ブックタイトルvol.133

概要

vol.133

快 眠 入 浴 法●「足浴」「手浴」で体の末端を温める。　 副交感神経を刺激。特に「足浴」が有効。● 寝る前にぬるい湯に入浴。　 副交感神経を刺激。● 夕食１時間後かつ就寝2～3時間前に入浴。　 夕食後の体温がピークになる時にあわせて入浴。※人間は深部体温が下がることで眠くなるのですが、消化により体温が高まったタイミングで入浴することにより更に深部体温が高まり、体温の急降下で眠くなります。α波入浴法が有効○40℃のお湯で15分入浴○41℃のお湯で10分入浴○39℃のお湯で20分入浴○42℃のお湯で5～6分の半身浴42℃位のお風呂でのおすすめは…3分入浴→休憩→3分入浴→休憩→3分入浴（合計9分入浴）40℃以下のお風呂でのおすすめは…5分入浴→休憩→8分入浴→休憩→3分入浴（温度に応じ15～ 30分）● 寝るときは暗くし、朝は太陽光を浴びる。　 睡眠ホルモン「メラトニン」をコントロールする。　 （暗くなるとメラトニンが分泌される）● 夜食は食べない。遅い時間にお酒を飲まない。　 食べ物を消化するのにはエネルギーを必要とし　 ます。夜食を摂ると体を休めるための睡眠中に　 消化器が働き、熟睡できません。　 アルコールも睡眠導入剤にはなりますが、眠り　 そのものは浅くなります。● こんな工夫も。　 寝る前にミルクを飲む（睡眠導入物質）。42℃温泉ソムリエが教えるおススメの入り方12